カルシウム/穀類・芋類
カルシウム含有量一覧 穀類・芋類
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米、麦、そば、とうもろこしなどの穀類にはほとんどカルシウムは含まれていません。
インスタントラーメン（カップ麺）は、麺の製造過程で焼成カルシウムなどの「かんすい」を使用するためカルシウムを多く含んでいます。利用するときには栄養の偏りがないように野菜などをたっぷり加え、塩分の取りすぎにも気を付けてください。
芋類では、さつまいもにやや多くカルシウムが含まれています。 |
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１日の必要量は８００ｍｇです( ◆ ８０個分！)
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| 食品名 |
常用量 |
正味ｇ |
カルシウム含有量
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mg |
| カップ麺(油揚げ) 焼きそば |
1個 |
100 |
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ |
190 |
| ｲﾝｽﾀﾝﾄラーメン(油揚げ) |
1個 |
65 |
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ |
124 |
| カップ麺(油揚げ) |
1個 |
65 |
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ |
124 |
| ｲﾝｽﾀﾝﾄラーメン(ﾉﾝﾌﾗｲ) |
1個 |
65 |
◆◆◆◆◆◆ |
62 |
| カップ麺(ﾉﾝﾌﾗｲ) |
1個 |
65 |
◆◆◆◆◆◆ |
62 |
| さつまいも |
1/2本 |
120 |
◆◆◆◆◆ |
48 |
| ゆで中華麺 |
1玉 |
220 |
◆◆◆◆ |
44 |
| 八つ頭 |
煮物小鉢1杯分 |
80 |
◆◆◆ |
31 |
| イングリッシュマフィン |
1個 |
45 |
◆◆ |
24 |
| マカロニ・スパゲティ |
1食分 |
100 |
◆◆ |
18 |
| ゆでそば |
1玉 |
200 |
◆◆ |
18 |
| 食パン |
6枚切1枚 |
60 |
◆◆ |
17 |
| こんにゃく |
1/6枚 |
40 |
◆◆ |
17 |
| 長芋 |
小鉢1杯分 |
100 |
◆◆ |
17 |
| ゆでうどん |
1玉 |
250 |
◆◆ |
15 |
| 蒸し中華麺 |
1玉 |
160 |
◆ |
14 |
| ビーフン |
炒め物 |
100 |
◆ |
14 |
| ロールパン |
1個 |
30 |
◆ |
13 |
| 山芋・手いも |
小鉢1杯分 |
100 |
◆ |
12 |
| ナン |
1枚 |
100 |
◆ |
11 |
| ぶどうパン |
1個 |
30 |
◆ |
10 |
| 自然薯 |
小鉢1杯分 |
100 |
◆ |
10 |
| はるさめ(いもでんぷん) |
酢の物小鉢1杯分 |
15 |
◆ |
10 |
| 里芋 |
煮物小鉢1杯分 |
80 |
◆ |
8 |
| もち |
2枚 |
100 |
◆ |
7 |
| クロワッサン |
1個 |
30 |
◇ |
6 |
| 小麦粉 |
天ぷら5個分 |
25 |
◇ |
6 |
| フランスパン |
3cm斜め切 |
30 |
◇ |
5 |
| ライ麦パン |
1切 |
30 |
◇ |
5 |
| 米飯 |
小盛1杯 |
150 |
◇ |
5 |
| 全粥 |
1杯 |
250 |
◇ |
3 |
| とうもろこし |
1/2本 |
50 |
◇ |
3 |
| じゃがいも |
煮物小鉢1杯分 |
80 |
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2 |
| はるさめ(緑豆) |
酢の物小鉢1杯分 |
10 |
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2 |
| クリームコーン缶 |
- |
50 |
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1 |
| ホールコーン缶 |
大さじ2杯 |
20 |
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0 |
| コーンフレーク |
1回分 |
30 |
|
0 |
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