ビタミンＤ/魚介類このページを印刷する - ビタミンＤ/魚介類

ビタミンＤ含有量一覧　魚介類

　魚肉にはビタミンＤが豊富に含まれていています。１日１食は魚料理をとると効果的です。
　貝類、エビ、カニ、イカ、タコには含まれていません。


●●●●●○が１日の必要量(5.5μg)です
 
食品名 常用量 正味ｇ
ビタミンＤ含有量
 μg
あんこう・きも - 50 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●		 55
まいわし・丸干し 1尾85ｇ 70 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 35
鮭 1切100ｇ 100 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 32
身欠きにしん 半身70ｇ 63 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 31.5
なまり節 1切100ｇ 100 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 21
太刀魚・生 1切150ｇ 140 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 19.6
さんま・生 1尾150ｇ 100 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 19
塩鮭 1切80ｇ 80 ●●●●●●●●●●●●●●●●●● 18.4
銀むつ 1切100ｇ 100 ●●●●●●●●●●●●●●●●● 17
いくら 大さじ2 35 ●●●●●●●●●●●●●●● 15.4
にしん・生 1/2尾140ｇ 70 ●●●●●●●●●●●●●●● 15.4
うなぎ蒲焼 1串80ｇ 80 ●●●●●●●●●●●●●●● 15.2
銀鮭 1切100ｇ 100 ●●●●●●●●●●●●●●● 15
こい（養殖）・生 1切100ｇ 100 ●●●●●●●●●●●●●● 14
まぐろ・とろ 刺身5切 75 ●●●●●●●●●●●●●● 13.5
まいわし・みりん干し 1枚25ｇ 25 ●●●●●●●●●●●●● 13.3
いさき・生 1切 80 ●●●●●●●●●●●● 12
さば・文化干 1切100g 100 ●●●●●●●●●●●● 12
さんま・干物 1枚120ｇ 85 ●●●●●●●●●●●● 11.9
さば 1切100ｇ 100 ●●●●●●●●●●● 11
めかじき 1切100ｇ 100 ●●●●●●●●●●● 11
すずき・生 1切100ｇ 100 ●●●●●●●●●● 10
かれい・生 1切140ｇ 70 ●●●●●●●●● 9.1
さば水煮缶 1/2缶 80 ●●●●●●●●● 8.8
虹ます 1尾120ｇ 70 ●●●●●●●● 8.4
真鯛（養殖）・生 1切100ｇ 100 ●●●●●●●● 8
ぶり・生 1切100ｇ 100 ●●●●●●●● 8
かます・生 1尾120ｇ 70 ●●●●●●●● 7.7
さわら・生 1切100ｇ 100 ●●●●●●● 7
きす 3尾150ｇ 75 ●●●●●●● 6.8
まいわし・生干し 1尾90ｇ 55 ●●●●●● 6.1
さんま蒲焼缶 1/2缶50g 50 ●●●●●● 6
さけ水煮缶 1/2缶 80 ●●●●●● 5.6
まいわし・生 1尾100ｇ 50 ●●●●● 5
かつお味付け缶 1/5缶 55 ●●●●● 5
まながつお 1切150ｇ 90 ●●●●● 4.5
ちりめんじゃこ 大さじ1 7 ●●●● 4.3
しらす干し 大さじ2 9 ●●●● 4.1
うるめいわし・丸干し 1尾60ｇ 50 ●●●● 4
鮎（養殖）・生 1尾100ｇ 50 ●●●● 4
かんぱち・生 1切100ｇ 100 ●●●● 4
銀だら 1切100ｇ 100 ●●●● 4
はまち・生 1切100ｇ 100 ●●●● 4
かつお 1切100ｇ 100 ●●●● 4
めざし 大2尾40ｇ 35 ●●●● 3.9
かたくちいわし・みりん干し 1枚15ｇ 15 ●●●● 3.8
まぐろ・赤身 刺身5切 75 ●●●● 3.8
子持ちかれい・生 1切150ｇ 90 ●●●● 3.6
どじょう・丸 5尾85ｇ 85 ●●● 3.4
いわし蒲焼缶 3尾 20 ●●● 3.4
こはだ甘酢漬 3切45ｇ 45 ●●● 3.2
つみれ 3個 60 ●●● 3
おひょう 1切100ｇ 100 ●●● 3
ほっけ・干物 1/2枚120ｇ 70 ●●● 2.8
まぐろ味付け缶 1/5缶 55 ●●● 2.8
たたみいわし 1枚5ｇ 5 ●●● 2.5
かたくちいわし・生 1尾100ｇ 55 ●● 2.2
あじ・干物 1枚100ｇ 70 ●● 2.1
どじょう・骨抜き 5尾85ｇ 50 ●● 2
金目鯛 1切100ｇ 100 ●● 2
はぜ甘露煮 3尾30ｇ 30 ●● 1.8
ひらめ・生 刺身5切 60 ●● 1.8
かずのこ・塩蔵水戻し 1本10ｇ 10 ●● 1.7
たらこ・生 1/2腹 40 ●● 1.6
かつお油漬缶 小1/2缶 40 ●● 1.6
かまぼこ 3枚 75 ●● 1.5
煮干し 大5尾 8 ● 1.4
オイルサーディン 3尾 20 ● 1.4
あじ・生 1尾120ｇ 70 ● 1.4
わかさぎ 小8尾65ｇ 65 ● 1.3
こうなご佃煮 大さじ1 5 ● 1.2
干しかれい 1枚140ｇ 85 ● 0.9
まぐろ油漬缶 小1/2缶 40 ● 0.8
ししゃも・生干し 3尾75ｇ 68 ● 0.7
おこぜ・生 1尾180ｇ 70 ● 0.7
鮎（天然）・生 1尾80ｇ 45 ● 0.5
魚肉ソーセージ 1/2本 50 ● 0.5
さつま揚げ 1枚 50 ● 0.5
かに風味かまぼこ 2本 40 ○ 0.4
生食ちくわ 1本 35 ○ 0.4
からしめんたいこ 1/4腹 20 ○ 0.2
あみ佃煮 大さじ1 15   0
かき・生 5個 75   0
はまぐり・生 2個 50   0
ブラックタイガー・生 3尾 90   0
たらばがに・生 2本 90   0
桜えび・素干し 大さじ1 2.2   0
たら・生 1切100ｇ 100   0
しゃこ・茹 2個 40   0
しじみ・生 味噌汁1杯分 25   0
さざえ・生 1個 100   0
ほたて・生 2個 100   0
むきえび・生 - 40   0
あさり・生 味噌汁1杯分 25   0
茹たこ 刺身5切 75   0
はんぺん 1枚 50   0
いか・生 1/2杯 50   0
うに 大さじ2 35   0
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